Alimentos para...

Tu dieta puede ser una de las mejores medicinas preventivas disponibles para reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Añadir o limitar ciertos nutrientes en la dieta puede afectar en el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, artitis y la hipertensión. Al revisar tu dieta y hacer cambios saludables juegas un papel en si vas a desarrollar ciertas enfermedades.

Alimentos para...

Aunque los efectos de una mala alimentación sean visibles, no se sabe si existe una relación entre una dieta poco saludable y los riesgos de ciertas enfermedades. Si llevas una dieta alta en grasas saturadas, colesterol y calorías en general y careces de cantidades adecuadas de frutas y verduras, estás en un mayor riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Las enfermedades que se han relacionado con la mala alimentación incluyen enfermedades del corazón, la hipertensión, la diabetes de tipo 3, el síndrome metabólico, algunas formas de cáncer y enfermedades del aparato locomotor, como la artritis y la osteoporosis.

Nutrientes específicos y enfermedades

Si agregas determinados nutrientes a tu dieta se ha demostrado que disminuyes el riesgo de ciertas enfermedades. De acuerdo con el Instituto Americano de Investigación del Cáncer, el licopeno, que se encuentra en altas cantidades en el tomate, se ha relacionado con las tasas más bajas de cáncer de próstata. La Asociación Americana del Corazón informa que los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con la mejora de la salud del corazón. Las grasas insaturadas pueden ayudar a mantener tu sistema inmunológico, cerebro y corazón sanos. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, comer una dieta con una cantidad abundante de cereales integrales puede reducir tus niveles de colesterol, el riesgo de diabetes tipo 2 y de cáncer.

Cantidad de cambio

La cantidad de beneficios que puedes obtener de una dieta saludable para la prevención de enfermedades dependerá de la cantidad de cambios que haga en tu dieta. De acuerdo con los resultados de un estudio de 2006 publicado en el Journal of the American Medical Association y citado por el Comité de Médicos por una Medicina Responsable, hacer cambios saludables modestos a tu dieta conduce a reducciones modestas en el riesgo de enfermedades. Para recibir las reducciones máximas en el riesgo de enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón con una dieta basada en vegetales bajos en grasa, evitando todos los productos de origen animal es el más eficaz.

Dieta para...

La clave es que cuanto más alimentos de origen animal elimines de tu dieta y reemplaces con alimentos de origen vegetal saludables, más reducirás el riesgo de enfermedades. Por lo tanto, incluso pequeños cambios, tales como la eliminación de la carne de vacuno y de los productos lácteos enteros o no comer carne uno o dos días a la semana te ayudará a reducir tus riesgos. Simplemente mediante la reducción de tu consumo de grasas saturadas, eliminar las grasas trans, aumentar la ingesta de fibra y mantener tu peso en niveles saludables puede reducir tus riesgos de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, pero la cantidad de reducción del riesgo varían de un individuo a otro.

Dieta basada en plantas

Los beneficios de una dieta a base de plantas para la reducción de enfermedades se derivan de un incremento en los nutrientes y la evitación de las grasas saturadas no saludables a base de plantas. Para beneficiarse de una dieta basada en plantas, es importante enfocar tu dieta alrededor de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Los alimentos altamente procesados ​​no se recomiendan como parte de una dieta sana para reducir las enfermedades, incluso si son de origen vegetal.

En la web Alimentos para queremos hablarte además de la prevención de enfermedades a través de la dieta, de lo que podemos comer cuando estamos enfermos o tenemos alguna condición médica leve. También te hablamos de alimentos que puedes añadir a tu dieta diaria con la finalidad de mejorar tu aspecto físico, como por ejemplo, eliminar la retención de líquidos.

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