Alimentos para fortalecer el pelo

Aparte de la limpieza, acondicionamiento y el uso de productos para que tu cabello esté sedoso y brillante, tu dieta también juega un papel muy importante en la salud de tu cabello. Estas son algunas de las vitaminas y minerales esenciales que necesitas para tener un cabello fuerte.

Alimentos para fortalecer el pelo

Alimentos ricos en hierro

Para disfrutar de una melena llena de vida, debes introducir en tu dieta alimentos ricos en hierro. Algunos ejemplos de estos alimentos son:

  • Lentejas.
  • Patatas con piel.
  • Cacahuetes.
  • Semillas de girasol.
  • Queso de soja.
  • Melaza.
  • Semillas de lino.
  • Ostras.
  • Carne de vacuno.
  • Pollo.
  • Camarones.
  • Trucha.

Si lo deseas, puedes echar un vistazo a los alimentos para combatir la anemia que tienen un alto contenido en este preciado mineral.

Alimentos con zinc

Los alimentos ricos en zinc pueden ayudar a prevenir la pérdida de cabello o alopecia. A continuación te mostramos una lista con los más destacados:

  • Nueces.
  • Salmón.
  • Anacardos.
  • Pacanas.
  • Almendras.
  • Ostras.

Judías y biotina

Los alimentos que contienen biotina como las judías y los huevos pueden evitar que el cabello se vuelva quebradizo.

Alimentos ricos en selenio

Los alimentos que contienen selenio como las nueces y la mantequilla de cacahuete son necesarios para un cuero cabelludo sano.

Alimentos con vitamina B12

Siguiendo una dieta que incluya una gran cantidad de alimentos ricos en la vitamina B12 podrás conseguir un pelo sano. Trata de obtener al menos 2,4 microgramos al día mediante la inclusión de alimentos como el pollo, marisco, yogur, requesón y huevos.

Alimentos para el pelo

Carbohidratos

Puedes obtener carbohidratos disfrutando en tu desayuno de cereales integrales y comiendo frutas todos los días. Las dietas bajas en carbohidratos pueden contribuir a la caída del cabello.

Alimentos con vitamina A

Debes comer verduras y alimentos cargados de vitamina A como el queso, huevos, zanahorias, espinacas, así como alimentos ricos en vitamina C para producir sebo, que es un acondicionador natural de tu cuerpo.

Alimentos con calcio

Para tener una melena digna de admiración necesitas incluir en tu dieta alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur, el queso, el brócoli, las semillas de sésamo y las espinacas. Con estos alimentos fomentarás el crecimiento del cabello. Además también contienen proteínas, que impiden que el cabello se vuelva quebradizo.

Si quieres obtener más información acerca de la salud de tu cabello, puedes consultar los siguientes artículos: Remedios caseros para la caída del pelo, Remedios caseros para hidratar el pelo y Remedios caseros para fortalecer el cabello.